10月中旬に、職場の健康診断があるため、何とかして1か月で体脂肪を落としたいと考えていた。
そこで、You tubeで検索してみた。
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本要約チャンネルタケミ「眠れなくなるほど面白い体脂肪の話」
体脂肪がどうやってつくのかというと、基本的には食べたものがその源になる。
食べたものは筋肉や内臓に栄養として取り込まれ、余った分はいざという時のために体脂肪として貯蓄される。
痩せる鍵は、筋肉をつけることで、効率よく基礎代謝を上げること。
どんなに小さくても良いから運動習慣を身に付ける。
くどうさん「体脂肪だけを狙って落とすダイエット」
① 摂取カロリーを消費カロリーより減らす
② まずは食事で体脂肪を落とすことが大事
③ PFCバランスを考え、バランスの取れた食事
＊ PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物
これらの、You tubeを見て、私なりの結論は・・・
① 摂取カロリーを消費カロリーより減らすよう意識する。
② まずは食事で体脂肪を落とすことを考えるが、こまめに体を動かす。
③ PFCバランスを考え、バランスの取れた食事をする。
④ どんなに小さくても良いから運動習慣を身に付ける。
KEIKOの実践方法
①16時間ダイエット
16時間ダイエットとは、1日の中で食事を摂らない時間を16時間作るだけというダイエット法です。
医学博士である「青木 厚先生」が提唱されているダイエット法です。
16時間ダイエットの効果については、実践した記録を以下のサイトにまとめていますので、ご覧ください。
40代で成果が出たダイエットー1年継続後の結果ー
1日2食しか食べないことで、摂取カロリーを消費カロリーより減らすことが偶然にできたのではないかとも思っています。
②昼食はスープジャーでオートミール。
時々プロテインドリンク。
摂取カロリーより消費カロリーを増やすために、とりあえず、オートミール。
オートミールは食物繊維も豊富。
そして、タンパク質はプロテインで補ってみた。
KEIKOが試した方法は、
昼食はこんな感じで、朝食は16時間ダイエットで食べていない。
その代わり、夕食は何も気にせず、食べています。
アルコールも飲んでいます。
③ 朝、寝起きにゼロトレ
そして、朝は寝起きに「ゼロトレ」。
この本には、1か月で体型が変わった人が多数紹介されていて、自分もそうなれたらいいな～と思える内容となっていました。
簡単なちょっとしたストレッチでこんなに体型が変わるならば、やってみたいと思わせる内容でした。
ゼロトレを始めて、4日目には正確には測っていないのですが、見た目の下腹が少しへっこみ、平になったような気がしています。
今日も、最後までお読みいただき、ありがとうございました。
